Začněte od rukou

Ideální je začít od shora dolů, tedy od protažení rukou a horních partií těla. Pro tyto účely se hodí různá kroužení. Nejdříve kružte pozvolna zápěstím, po té lokty a pak zapojte ramena. Po krouživých cvicích můžou přijít na řadu cviky švihové a tahové. Ve vzpřímeném stoji cvičte kmity rukama nahoru a dolů a také do stran.

Záda a zadní partie nohou

Nyní můžete přistoupit k procvičení zad a bederního svalstva. Pro tento účel existuje jeden komplexní cvik, který doporučuje mnoho profesionálních sportovců. Začněte v rovném stoji, po té se začněte pomalu předklánět, s vypnutými koleny, až dosáhnete špičkami rukou co nejblíže k zemi. Postupně přesouvejte trup více dopředu, ruce položte na zem a ručkujte směrem dopředu. Dochází k protažení nejen zad, ale také zadní části stehen, rukou a mnoha dalších svalů.  

Krk a zátylek

Pro cvičení zátylku a krčního svalstva se doporučuje nikoliv kroužení a kroucení, které je častou chybou, způsobující ještě větší bolest nebo blokace, ale pouze provádění půlkruhů ze strany na stranu.  

Nohy jsou základ

Při sportování se spoléháme na celé tělo, ale mnohdy mají prim právě dolní končetiny. Při strečinku jim tedy věnujte zvláštní pozornost. Zde se najde samozřejmě mnoho cviků, které protahují stehenní, lýtkové a tříslové svaly nebo achilovu šlachu. U nohou můžete začít od spodu, tedy právě u „achilovky", kterou procvičíte tak, že se postavíte a zapřete nataženýma rukama o stěnu. Jednu nohu pokrčíte, druhou natáhnete tak, abyste cítili tah právě v této šlaše. Stehna si můžete protáhnout jednoduše tak, že uchopíte ve stoje nohu za nárt a přitáhnete ji k hýždím. 

Příjemná strečinková bolest

Tolik pár základních cviků. Jen pamatujte na zásadu, že natažení svalu by mělo trvat minimálně 20 sekund, nemělo by výrazně bolet, ale být spíše bolestí příjemnou. Na druhou stranu pokud nebudete při natahování svalu či šlachy cítit nic, buďto mát tuto partii dobře protaženou, nebo provádíte cvik neefektivně.